Een goede nachtrust is essentieel, zeker tijdens de zwangerschap. Maar wist je dat je slaaphouding een groot verschil kan maken? Volgens de Sleep Foundation is op je zij slapen namelijk de beste keuze, vooral in het derde trimester. Waarom? Dat leggen we hieronder uit.
Waarom op je zij slapen beter is tijdens de zwangerschap
Tijdens het derde trimester groeit je buik aanzienlijk, en dat heeft invloed op hoe comfortabel je slaapt. Op je rug liggen kan problemen veroorzaken.
Dr. Somers, cardioloog bij de Mayo Clinic, geeft aan: "Wanneer je in het derde trimester op je rug slaapt, oefent de baarmoeder druk uit op de vena cava inferior, een belangrijke ader. Dit kan de bloedsomloop verstoren en zelfs duizeligheid of kortademigheid veroorzaken."
Er zijn verschillende meningen over welke zijde het beste is. Beide hebben hun voordelen, en het is daarom belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Dit zal signalen geven, zoals duizeligheid of kortademigheid, als je van positie moet veranderen.
De voordelen van op je zij slapen:
Betere bloedcirculatie: Slapen op je linkerzij helpt om de druk op de vena cava inferior te verminderen, waardoor de doorbloeding verbetert.
Minder belasting op organen: Op je zij slapen voorkomt onnodige druk op je longen, hart en andere organen.
Comfortabeler slapen: Vooral met een groeiende buik biedt zijslapen meer ondersteuning en voorkomt het rugklachten.
Daarnaast heeft slapen op je rechterzij specifieke voordelen:
Betere hartwerking: Omdat het hart iets meer links in je lichaam zit, voorkomt slapen op je rechterzij samendrukking en verbetert het de bloedcirculatie.
Betere spijsvertering: De maag ligt aan de linkerkant van je lichaam, waardoor de zwaartekracht helpt bij de spijsvertering als je op je rechterzij slaapt.
Tip: Maak gebruik van een extra kussen
Op je zij slapen is gezonder, maar kan ook oncomfortabel zijn, vooral met een groeiende buik. We raden daarom aan een klein kussen tussen je knieën te plaatsen. Dit helpt om je heupen in een neutrale positie te houden en voorkomt spanning in je onderrug.
Volgens Dr. Somers van de Mayo Clinic kan een gebrek aan ondersteuning anders voor pijnklachten zorgen. Veel ouders gebruiken een voedingskussen, omdat dit niet alleen de buik ondersteunt, maar ook helpt om comfortabeler te liggen. Lange voedingskussens, zoals de Doomoo Buddy of Maxxy, zijn hier speciaal voor ontworpen. Zo kun je ze zowel tijdens het slapen als bij het voeden gebruiken.
Conclusie
Op je zij slapen tijdens de zwangerschap heeft meerdere gezondheidsvoordelen. Daarnaast kun je het extra comfortabel maken door je heupen te ondersteunen met een kussen. Profiteer van de bovenstaande voordelen en haal het maximale uit je slaap!
